BEAUTY
ママ美容塾
夏の不調を乗り切る！やさしく整える“美容栄養”のすすめ
毎日続く厳しい暑さ。
「朝から体がだるい」
「なんとなく疲れが抜けない」
「冷房で体が冷えてしまう」
そんな不調を感じていませんか？実は夏は、暑さによる発汗や冷房による冷え、室内外の温度差などで、自律神経や水分バランスが乱れやすい季節です。
その影響で、「むくみ」「くすみ」「だるさ」「疲れやすさ」「食欲低下」などの不調が起こりやすくなります。だからこそ夏は、“栄養でココロとカラダを整える”ことがおすすめです。管理栄養士の視点から、毎日の食事でできるやさしい工夫をご紹介します。
2026/8/10
"水分バランス"を整える食材をひとつ足す
汗をたくさんかく夏は、水分だけでなくミネラルも失われがちです。そこで意識したいのが「カリウム」を含む食材。
きゅうり、トマト、バナナ、ほうれん草などは、体内の水分バランスを整えるサポートをしてくれます。難しく考えなくても大丈夫。
サラダにトマトを足す。朝食にバナナを1本添える。
そんな小さな工夫が、夏のむくみ対策につながります。
"疲れにくい体"をつくる たんぱく質＋ビタミンB群
暑さで食欲が落ちる夏は、エネルギー不足になりやすい季節。さらに自律神経も乱れやすく、「ちゃんと食べているのに疲れる」と感じる方も少なくありません。そんな時は、
・豚肉
・卵
・大豆製品
を意識してみてください。これらに含まれるビタミンB群は、食べたものを効率よくエネルギーへ変える働きを助けてくれます。
「豚しゃぶ＋野菜」「納豆＋卵ごはん」
そんなシンプルな組み合わせでも十分です。
冷たいものばかりではなく "温かい一杯"も取り入れる
暑い日は、冷たい飲み物やアイスなどを口にする機会が増えますよね。でも、冷たいものが続くと内臓が冷え、体の巡りがゆっくりになることも。そんな日は、
具だくさんのお味噌汁や野菜スープを一杯。
体が温まることで血流が整い、肌の血色や気分も整いやすくなります。 ほんの少しの意識が、その日のコンディションを大きく変えてくれます。
\ママが整うと、家族も心地よく過ごせる/
夏を元気に過ごすためには、
・水分バランスを整える
・エネルギー代謝を助ける
・体を冷やしすぎない
この3つを意識することが大切です。ママのココロとカラダが少し軽くなって、暑い毎日も笑顔で過ごせますように。
忙しいママでも日常に簡単に取り込める美容法をお伝えしていきます。
管理栄養士としての知識と、18年以上の美容ケアに携わった経験を活かし、忙しいママでも続けられる、簡単かつ効果的な美容ケアを発信しています。鵠沼海岸に巡りケアサロンhalekipaを運営。 また、スポーツを頑張る子どもたちのための“ファミリーケア講座”も主宰し、親子でできる日常の体ケアや、疲れにくい体づくりのサポートも行っています。“ママの綺麗は家族の幸せ”をテーマに、今日から始められるセルフケアをわかりやすくお届けします。
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